Alergare în Parcul Garraf, Barcelona – antrenament pentru UTBCN

garraf

 

Era duminică, 6.30 am, Barcelona. Dimineața de după Carnavalul Catalan. Toată lumea se întorcea spre casă șifonată, pe șapte cărări, în costumații care mai de care mai ciudate, numai eu mă îndreptam spre gară, cu Salomonii în spinare. Pentru că, nu-i așa, ce mod poate fi mai plăcut de a-ți petrece weekendul într-o altă țară decât să cauți cei mai apropiați munți și să-i alergi.

Despre Ultra Trail Barcelona am aflat prin iarnă, când am început să mă interesez de concursuri din afară. Era un plan mai vechi pe lista mea să alerg și prin alți munți, așa că am cerut câteva sfaturi de la cei mai experimentați. Concursul are loc pe 25 martie, în Parcul Natural Garraf, la 20km de Barcelona, și are mai multe distanțe – 100k, 70k, maraton, semimaraton și o cursă a copiilor.

M-am înscris la maraton: 42 km cu 1750m diferență de nivel sunt suficienți pentru mine, mai ales la început de an când n-am așa de mulți kilometri în pantofi.

În momentul ăla habar n-aveam ce va urma și că aveam să ajung și la antrenamentul oficial de dinaintea cursei.

(more…)

Citește mai mult


Cum să arzi mai multe grăsimi într-un antrenament – trei idei

dumbbell

 

Articol scris de Horațiu Balint. Horațiu este sportiv de performanță de peste 12 ani, vicecampion național la bodybuilding, cu multiple medalii interne și internaționale la Jiu-Jitsu Brazilian și Kempo Grappling, câștigător al medaliei de bronz la Campionatul Mondial de Ju-Jitsu Newaza și participări în competiții de maraton și ciclism. De asemenea, Horațiu este antrenor de fitness și creator al programului FastShape.

Găsești toate articolele lui aici.

 

În această mare de idei pe nume internet se găsesc nenumărate programe de antrenament, unele mai excentrice ca altele. Chiar dacă unele funcţionează, mereu am preferat ca oamenii mei să beneficieze de un program individualizat care să fie adaptat nevoilor fiecăruia în parte. Orice modificare cât de mica adusă unui program, fie că vorbim de numărul de seturi, de repetări, viteza de execuţie sau timpul de pauză, poate face o diferenţă mare în ceea ce consta scopul antrenamentului.

Astăzi o să discutăm despre câteva ajustări pe care le poți aduce antrenamentului tău astfel încât să obţii rezultate total diferite faţă de ceea ce erai obişnuit.

(more…)

Citește mai mult


Concurs: Câștigă o înscriere la 10k & Family Run

10k

 

Pentru orice alergător începător, pragul de 10km e psihologic. E distanța rotundă la care, atunci când se apucă, parcă nici nu visează să ajungă. Prima bornă, prima limită.

Îmi amintesc perfect când am depășit prima dată distanța asta. Alergam în Herăstrău și nu aveam ceas sau aplicație pe vremea aia. Știam estimativ lungimea unei ture de lac, distanța de acasă până la statuie sau până la pod. Așa că într-o seară nu m-am mai oprit după ce am terminat tura, cum făceam de obicei, ci am continuat să alerg. Undeva pe parcurs am trecut și de cei 10km. Cred că am avut 11-12 km făcuți în seara respectivă, cea mai mare distanță alergată de mine și dublu față de cât puteam să alerg la primele tentative.

Pasul următor? M-am înscris la primul meu semimaraton :) Am prins curaj, nu glumă. (Bucharest International Half Marathon, care urma să aibă loc peste câteva luni, deci aveam câtuși de puțină încredere că am timp să mă pregătesc).

(more…)

Citește mai mult


Viața după aparatul dentar

smile

 

Parcă nu-mi vine să cred că scriu asta, dar după doi ani de purtat aparat dentar, acum câteva săptămâni l-am dat jos. Mă așteptam să ne despărțim mai repede, însă la capitolul ăsta socoteala de acasă nu se potrivește prea des cu cea din târg.

Ca să fac o scurtă recapitulare, mi-a luat doi ani să mă hotărăsc să îmi pun aparatul, iar după acești doi ani mi-am dat seama că l-aș fi dat jos dacă începeam tratamentul la timp, așa că în final m-am mobilizat. Încă doi ani a durat să să creeze spațiile dorite între dinți și să se închidă altul (tratamentul meu nu era neapărat legat de alinierea dinților, care erau deja drepți, ci de niște spații dintre ei).

Sigur că aparatul a lucrat și la aliniere, corectarea mușcăturii și alte detalii destul de importante.

(more…)

Citește mai mult


Cu ce trece pofta de ciocolată?

cravings

 

Sunt sigură că ți-ai pus întrebarea asta cel puțin o dată și că răspunsul n-o să te surprindă: cu ciocolată!

Dacă încerci, însă, să mănânci mai sănătos, n-ai decât să-ți păcălești papilele cu lucruri cât de cât mai ok.

Cel mai la îndemână ar fi să o faci cu ciocolată neagră. Și prin neagră vreau să zic cu cel puțin 85% cacao. Aia cu 60% cacao și cremă de mentă sau mai știu eu ce nu se pune. Bine, eu am fost mereu mai ciudată. Ciocolata obișnuită, să zicem sub 70% cacao, mi se pare că nu e ciocolată. Iar de cea albă nu mai zic, mă feresc de ea ca de kryptonită.

(more…)

Citește mai mult


Plank, cel mai bun exercițiu pentru abdomen – execuția corectă și beneficii

planks

 

 

Articol scris de Horațiu Balint. Horațiu este sportiv de performanță de peste 12 ani, vicecampion național la bodybuilding, cu multiple medalii interne și internaționale la Jiu-Jitsu Brazilian și Kempo Grappling, câștigător al medaliei de bronz la Campionatul Mondial de Ju-Jitsu Newaza și participări în competiții de maraton și ciclism. De asemenea, Horațiu este antrenor de fitness și creator al programului FastShape.

Găsești toate articolele lui aici.

 

Abdomenele clasice (sit ups) nu-ți fac abdomenul plat. Acum că ai aflat asta, brusc ți-ai eliberat 15 min din antrenament (să fim sinceri, minimum 5).

Abdomenele activează mușchiul rectus abdominis (mult iubitele ‘pătrățele’). Când lucrezi acest mușchi până la epuizare, stratul de grăsime situat deasupra lui n-o să dispară în mod miraculos (îmi pare rău pentru gospodinele care se laudă că fac 500 abdomene zilnic). Corpul nu o să transforme grăsimea în mușchi și nici nu o să o folosească pe post de combustibil.

Slăbirea localizată este, în opinia mea, cel mai răspândit mit al industriei de fitness. Cu toate astea noi ne ținem cu dinții de el și suntem în continuare optimiști. (more…)

Citește mai mult


Ten care radiazã: curățare și rejuvenare dupã o iarnã încãrcatã

image

 

Pe final de iarnă, dupã mai mult frig si mai putine verdeturi, mai mult fond de ten si mai putina hidratare, am simtit nevoia sã intru într-un fel de curã nu de dezintoxicare, ci de înfrumusetare.

Printre alte programãri mi-am fãcut timp si pentru douã tratamente faciale la Nomasvello – Proskin si Rejuvenare facialã cu IPL.

(more…)

Citește mai mult


Berlin în 4 zile – istorie, cafele și alergare

berlin

 

 

“Cine-o mai merge vreodată în Berlin iarna…”, bodogăneam în camera de hotel în timp ce încercam să pun pe mine absolut toate hainele din bagaj.

Aplicația meteo arătase 7 grade pentru fiecare dintre cele patru zile pe care aveam să le petrecem acolo, dar probabil asta era temperatura maximă atinsă în cele 10 secunde pe zi în care s-a ivit câte o rază de soare. Real feel, însă, a fost sub zero. Greu. Mai ales când Berlinul e un oraș în care atracțiile majore sunt arhitecturale și când îl vizitezi umbli pe afară 6-10 ore pe zi lejer.

(more…)

Citește mai mult


Genoflexiunile cu bara pe spate – le faci corect?

genu

 

Articol scris de Horațiu Balint. Horațiu este sportiv de performanță de peste 12 ani, vicecampion național la bodybuilding, cu multiple medalii interne și internaționale la Jiu-Jitsu Brazilian și Kempo Grappling, câștigător al medaliei de bronz la Campionatul Mondial de Ju-Jitsu Newaza și participări în competiții de maraton și ciclism. De asemenea, Horațiu este antrenor de fitness și creator al programului FastShape.

Găsești toate articolele lui aici.

 

Genoflexiunile cu bara pe spate reprezinta unul dintre exercitiile mele preferate, iar atunci cand acesta este compatibil si cu persoanele cu care lucrez sa spunem doar ca simt din plin satisfactia profesiei pe care mi am aleso.

Printre beneficiile integrarii acestui exercitiu in programul tau de antrenament as putea aminti: imbunatatirea mobilitatii la nivelul articulatiei soldului, genunchiului si gleznei; imbunatatirea/corectarea posturii; dezvoltarea musculaturii la nivelul trenului inferior, superior si zonei core (mai ales la barbati datorita raspunsului pozitiv la nivel hormonal (creste secretia de testosteron)). Datorita faptului ca este exercitiul meu preferat, mereu am tinut ca oamenii mei sa-l execute cat mai aproape de forma perfecta, de aceea astazi am sa precizez cateva modalitati prin care sa poti executa o genoflexiune intr o maniera cat mai sigura si corecta.

(more…)

Citește mai mult